Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a incrementar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y eso se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar el gimnasio con regularidad.

Cualquiera entrenamientoya sea que estén asociados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, debe realizarse regularmente. Y esto tiene un costo significativo en su billetera cuando se trata de ir al gimnasio. Además, hay que buscar tiempo extra de desplazamiento para entrenar en el gimnasio. Y las clases grupales de adelgazamiento están ligadas a una hora específica, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para adelgazar en casa, cuyas series de ejercicios se detallarán en este artículo. El fitness en casa es adecuado tanto para hombres como para mujeres..

Puedes desarrollar tu propio programa de pérdida de peso., centrándose en áreas problemáticas, o puedes recurrir a la ayuda de vídeos, de los que actualmente hay muchos.

Entrenamiento eficaz para perder peso: un conjunto de ejercicios

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para perder peso en casa. También daremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Entonces, comencemos con los profesionales.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es ahorrar dinero y tiempo. Cuando entrenas para bajar de peso en casa, no tienes que gastar dinero en comprar una membresía deportiva. No es necesario ajustarse a un horario específico. Es muy conveniente. El tiempo trabaja para nosotros, no nosotros para él: a unos les conviene estudiar por la mañana y a otros por la tarde. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se avergüenzan de su figura o de su torpeza al realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no hay necesidad de pensar en todas estas pequeñas cosas. Al abstraernos de los problemas imaginados, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que la formación sea más eficaz.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única de dinero en equipos deportivos, puede disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Se puede utilizar el siguiente equipamiento deportivo: bicicleta estática, cinta de correr, espaldera, plataforma para escalones, fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora los consejos. Para que el entrenamiento para bajar de peso en casa sea efectivo, lo necesitascumplir con las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que le duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejos para "deportistas" principiantes: no se lancen precipitadamente a la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; no trabajes demasiado. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para una mayor explotación.
• Calienta y enfría. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Pueden ser ejercicios de estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo entrenamiento, y las ligeras estocadas y las flexiones del cuerpo pondrán a trabajar los músculos.
• Plan de entrenamiento. Hazte un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregar nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea específica. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería realizarse mejor que la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzar estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para bajar de peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas en diferentes direcciones y "arriba y abajo".
• Estocadas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, dobla la rodilla y transfiere el peso a la pierna. De la misma forma realizamos estocadas inversas, dando un paso hacia atrás. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puede ponerse en cuclillas en una posición de "pies separados a la altura de los hombros" o con las piernas separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos nos parece que estamos sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para fortalecer tus brazos, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar los glúteos.

Ejercicio apropiado para niñas.

Los ejercicios para bajar de peso en casa para niñas deben trabajar en todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Es necesario alternar ejercicios de fuerza y aeróbicos. Hay que trabajar tanto los músculos de los brazos como los de la espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Ejercicios caseros para niñas para adelgazar:

• alternamos ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos durante un entrenamiento de pérdida de peso;
• Dedicamos un día únicamente al entrenamiento de fuerza, y el otro día únicamente al entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso incluye uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitballs o bodybars. Los aeróbicos se asocian con movimientos de baile, correr y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se obtuvieron una serie de ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; un poco más tarde entrenaremos el estómago y las caderas. aquí Volvamos nuestras manos y espaldas.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad que la acompaña: la osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios para la espalda. Esto incluye:

• fusiles. Desde la posición "acostada", dobla las rodillas y agárralas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado y de un lado a otro.
• "serpiente". Tumbado boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos, puedes sugerir:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos con la espalda apoyada en un soporte, que puede ser una plataforma para escaleras, espalderas o una silla común y corriente. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión - extensión, elevando los brazos.. Tomamos las mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. Además, con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros para mujeres anteriores también son adecuados para hombres. JustoSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de barras o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras y anillos. Con la ayuda de este equipo, puedes ejercitar todos los grupos de músculos de la mano, lo cual es tan importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• abdominales de prensa;
• Lagartijas;
• Entrenamiento con barra;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Elevación de piernas colgado de una barra horizontal o en posición supina

Ejercicio para mujeres después del parto.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su condición física. Los músculos abdominales requieren atención especial.

Ejercicio para mujeres después del parto: ejercicios de fitness en casa:

• Torciendo. Desde la posición "acostado boca arriba", doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar el cabello.
• Levantamiento de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puedes levantar un poco la pelvis; esto fortalecerá aún más tus abdominales inferiores.
• Tablón. Ejercicio indispensable para todos los músculos del cuerpo. Trabajo de brazos, piernas, espalda, abdominales. Tanto las planchas planas como las laterales son efectivas. Para la plancha nos apoyamos en las palmas y los dedos de los pies, elevando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar la plancha lateral intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas en casa - video

Hay muchos vídeos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser tanto deportes generales como intencionados. ejercicio de determinados grupos musculares.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, las caderas y las nalgas. Por eso, existe una gran selección de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas en casa.

Ventajas del videoentrenamiento también en el hecho de que se siente el espíritu del "colectivismo". Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de compañeros de televisión te estimula a completar todas las tareas y el entrenamiento se vuelve más eficaz. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.